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读懂静息心率 你的身体从运动中恢复了吗

只要认真接触跑步和健身,心率是一个逃不掉的知识点。

大多数运动爱好者总是非常关注“最大心率”在跑步和健身中的指示作用,却忽略了运动前后“静息心率”的重要性。

事实上,身体是否能够适应一段跑量或是一套健身训练菜单,除了训练后的肌肉反应和疲劳程度,还有一个重要的指标就是静息心率。

最近,美国跑步媒体《Runner‘s World》就邀请了一些健身教练和运动医学博士讲解静息心率中的“大智慧”。

静息心率多少算是“太低”

大多数接触了一段时间跑步和健身的人总会听到一种说法——有氧运动强化心肺能力,长期坚持跑步的人,心率总是会慢一些。

这里所提到的心率,其实就是“静息心率”。所谓的静息心率,在医学上的说法,就是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。

按照布朗大学沃伦·阿尔珀特医学院的医学主任布莱恩·米科拉斯科博士的说法,衡众星棋牌官网量心脏健康最快速、最简单的方法之一就是检查静息心率(RHR)。

“一般来说,一个人的静息心率在每分钟60到100次之间是正常的。”布莱恩·米科拉斯科博士在接受《Runner‘s World》采访时,给出了一个医学上的判断标准,但是他也强调,这个所谓的静息心率区间,并非完全固定的。

“有很多不同的因素,例如年龄和环境会影响到每个人的心脏健康状况。”

以儿童为例,他们的心率时常会出现很大变化,按照米科拉斯科博士的说法,在一个月内,心率变化可能会在每分钟70次到190次之间浮动,不过,这个范围的上限会根据年龄慢慢下降。

9岁,这个范围会变化到每分钟70次到110次;在10岁或10岁以上,静息心率会保持在每分钟60次到100次之间。

除此之外,经常参加耐力运动,例如马拉松、游泳、自行车和铁三的运动者们,静息心率也会有明显不同。

米科拉斯科博士强调,“每分钟38次到42次的静息心率,对于耐力运动员来说,是很常见的。但是这个心率对于普通人太低了。”

值得一提的是,根据医学上的界定,如果不是长期坚持长跑这样的有氧运动,静息心率低于每分钟60次,就是属于“心动过缓”。但这个参考标准在长跑和健身爱好者中,可以把下限在往下拉一拉。

如何利用心率判断身体恢复情况

为什么运动爱好者们的静息心率会更低?

罗伯茨博士给出了简单的解释,“训练会增大心脏的体积,每次收缩时可以向身体输出更多的血液用以支撑身体剧烈运动。”

(责任编辑:众星棋牌官网)

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